各种食物的热量表

各种食物的热量表篇(一):很实用的各种食物热量表

很实用的超全各种食物热量表

2008-08-17 16:07:08 来自: ??iro(要有光！)
卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。 在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳 可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。 热量(千卡) 烟肉片 30克 125 cheese蛋糕 块 224 KFC肉汁土豆泥 份 160 pitz咸饼干 份 507 pocky草莓棒 袋 577 pocky巧克力棒 袋 577 pocky色拉棒 袋 476 vc饼干 100克 573 阿波罗面包 个 301 阿胶枣 100克 320 艾窝窝 100克 190 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 袋 40 爱窝窝 100克 190 鹌鹑蛋 100克 160 鹌鹑蛋 个 16 奥雷特 瓶 100 奥利多 瓶 69 八宝粥 380克 440 巴西豆 100克 660 扒鸡 66克 215 白菜 100克 40 白菜苔 84克 25 白醋 1汤匙 93 白豆角 97克 30 白饭 碗 210 白果 100克 355 白兰瓜 55克 21 白萝卜 95克 20 白馒头 个 280 白米 100克 365 白米饭 200克 220 白面包 片 75 白皮鸡蛋 87克 138 白葡萄酒 0.6L 450 白切鸡 100克 200 白切鸡脾1只 100克 200 白薯 100克 104 白薯干 100克 612 白水羊头 100克 193 白糖 1汤匙 57 白吐司 片 98 白芸豆 100克 296 白灼虾 10只 200 百吉布丁雪糕(冰点) 个 200 百寿宴点月饼 100克 426 百威啤酒 杯 142 拌黄瓜 份 30 棒棒糖 颗 30 包心菜 145克 30 包心菜芽 155克 55 包心酥 100克 480 保力达B 一瓶 705 爆米花 100克 459 北豆腐 100克 98 北海道巨蛋牛奶面包 个 492 北海道面包－花生奶油 个 270 北海道面包－巧克力布丁 个 230 荸荠 78克 59 比吉司 份 223 比萨 份 302 扁豆 91克 37 变萝卜 94克 26 标准粉 100克 344 冰泡沫红茶 杯 60 冰淇淋(冰点) 100克 200 冰淇淋饼干(冰点) 75克 180 冰糖 100克 397 冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160 冰镇红茶(冷饮) 375毫升 120 饼干 100克 500 波萝奶酥 个 188 啵啵面包 个(50克) 169 菠菜 180克 40 菠罗面包 个 337 菠萝 100克 48 菠萝包 100克 235 菠萝豆 100克 392 菠萝原汁 杯 140 伯朗金典咖啡 瓶 123 伯朗咖啡 瓶 107 伯朗咖啡(冷饮) 250克 100 薄荷茶 杯 60 薄荷口香糖 袋 10 薄荷巧克力 30克 50 不二家牛奶糖 袋 491 布丁 杯 150 布丁面包 个 233 布霖1个 个 30 菜包 个 200 菜干 100克 136 菜瓜 88克 18 菜花 82克 24 菜肉水饺 个 35 菜心 100克 40 餐包 100克 150 餐蛋治 100克 554 餐后酒 105ml 140 餐肉包 100克 220 蚕豆 100克 62 蚕豆(干 带皮) 100 蚕豆(干 去皮) 93 糙米 100克 340 糙米粥 100克 390 草苺酸奶(冷饮) 230克 180 草莓 100克 35 草莓果酱面包 个 254 草莓厚片汤种土司 片 388 草莓酱三明治 份 130 草莓螺纹面包 个 354 草莓奶昔 份 190 草莓泡芙面包 个 308 草莓圣代 个 290 叉烧包 个 160 茶(无糖及奶精) 杯 1 茶冻、咖啡冻 个 150 茶汤 100克 92 茶叶蛋 个 75 长茄子 96克 19 肠仔包 100克 260 超级至尊比萨 100克 238 炒蛋 份 140 炒饭 份 490 炒肝 100克 96 炒河粉 份 300 炒米粉 碗 275 炒牛肉片 250克 300 炒茄子 份 30 炒青菜 份 165 炒三鲜 份 435 车厘子 20粒 50 陈年绍酒 100ml 102 陈皮梅 50克 40 橙 个 50 橙果汁 杯 104 橙汁汽水 份 130 臭臭锅 100毫升 44 臭豆腐 100克 130 传统蛋塔 个 255 春卷 100克 463 纯吃茶〈红茶口味〉 瓶 145 纯吃茶〈绿茶口味 瓶 100 纯柳橙汁 瓶 62 纯牛奶 240毫升 150 慈姑 89克 94 葱爆肉 份 536 脆皮巧克力 个 200 脆皮巧克力雪糕 个 350 脆薯饼 份 130 翠果子 100克 575 大白菜 100克 10 大白兔奶糖 颗 25 大葱 82克 30 大豆油 15ml 120 大干枣 100克 298 大骨汤 100毫升 45 大黄米 100克 319 大麦 100克 307 大米 100克 347 大薯条 份 400 大蒜 100克 40 大蒜吐司 片 111 大枣(干) 88克 298 带鱼 100克 139 丹麦面包 个 335 丹麦奶酥饼干 30克 148 丹麦奇异果派 100克 220 丹麦土司 份(二片) 263 丹麦芋头 个 237 淡奶半杯 120亳升 190 蛋白 1只 15 蛋饼 份 255 蛋糕 100克 320 蛋糕土司 份(二片) 345 蛋黄 只 60 蛋黄粉 100克 644 蛋黄奶油面包 个(95克) 379 蛋黄酥 100克 386 蛋卷冰激凌 个 182 蛋卷冰淇淋 个 185 蛋麻脆 100克 452 蛋塔 个 290 蛋挞 个 280 蛋丸 串 90 蛋治 100克 175 刀豆 92克 35 刀切 个 70 德国黑麦面包 个(145克) 504 低脂牛奶 240ML 121 地瓜粉 100克 336 地瓜芋丸甜汤(热品) 杯 220 冬瓜 100克 40 冬瓜茶(冷饮) 250毫升 100 冬瓜汤 份 20 冬瓜糖 100克 230 冬果梨 87克 37 冬寒菜 58克 30 豆瓣酱 1汤匙 10 豆腐 100克 70 豆腐干 100克 140 豆腐干香干 100克 147 豆腐脑 100克 47 豆腐皮 100克 409 豆腐丝 100克 201 豆鼓 100克 244 豆浆 杯 60 豆浆粉 100克 422 豆浆锅 100毫升 23 豆角 96克 30 豆类棒冰 个 190 豆苗 100克 40 豆沙 100克 243 豆沙包 个 215 豆沙月饼 100克 405 豆芽菜 125克 35 豆汁 100克 10 嘟嘟面包 个 38 对虾 61克 93 炖牛肉 份 434 多谷类蜂蜜糆包 个 219 多拿滋 串 70 多维面包 100克 318 鹅蛋 87克 196 鹅蛋白 100克 48 鹅蛋黄 100克 324 鹅油卷 100克 461 发糕 100克 280 法国面包 个 164 法国吐司 片 70 法国香蒜面包 片 150 法式波罗葡萄奶酥 个(115克) 408 法式火腿奶酪面包 个 229 法式牛角面包 100克 375 番瓜 100克 40 番石榴 97克 41 番薯 114克 160 蕃茄 135克 25 蕃茄汁 罐 45 饭 150克 220 方便面 包 470 方糖 2颗 27 芬达 杯 115 芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升 190 粉果 只 44 粉皮 100克 64 粉丝 100克 335 粉条 100克 336 蜂蜜 1汤匙 45 蜂蜜吐司 片 80 凤梨干 50克 100 凤尾酥 100克 511 伏苹果 86克 45 茯苓夹饼 100克 332 福橘 67克 45 福来酥 100克 465 腐乳(白) 100克 133 腐竹 100克 489 腐竹皮 100克 489 富强粉 100克 351 钙奶饼干 100克 446 干姜 95克 273 干枣 100克 264 甘蔗 100克 64 甘蔗汁 170毫升 100 橄榄 80克 49 橄榄油 匙 119 高机苏打饼干 30克 155 高梁酒 100毫升 324 高粱米 100克 351 高纤椰果 170克 80 鸽蛋 100克 140 公司治 100克 470 贡丸串 串 100 枸杞菜 49克 44 古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150 古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200 瓜子 100克 564 挂面(标准粉) 100克 344 挂面(富强粉) 100克 348 冠军红豆面包 个 269 罐头沙丁鱼 100克 335 罐头水果 小罐 125 光泉咖啡冻 130克 114 光泉茉莉茶冻 130克 110 光泉柠檬茶冻 130克 153 广东粥 碗 400 桂花藕粉 100克 344 桂林腐乳 100克 204 桂圆(鲜) 50克 70 桂圆干 37克 273 桂圆肉 100克 313 锅贴 3个 300 国光苹果 78克 54 果丹皮 100克 321 果冻 个 50 果酱 1汤匙 50 果料面包 100克 278 果料酸奶 100克 67 果汁 杯 140 果汁冰捧 支 80 果汁果冻 个 13 果汁堂 颗 16 果汁糖 6块 150 哈密瓜 100克 48 海带 100克 23 海棠脯 100克 286 海棠罐头 100克 53 海鲜汤 客 192 汉堡 个 260 汉堡包 个 248 汉堡面包 90克 251 汉堡用面包 个 136 旱芹 66克 14 核桃(干) 43克 627 核桃(鲜) 43克 327 核桃薄脆 100克 481 核桃仁 100克 627 荷包蛋 个 80 荷兰豆 88克 27 黑豆 100克 381 黑豆 100克 367 黑咖啡 杯 1 黑轮 串 90 黑麻香酥 100克 436 黑米 100克 333 黑啤酒 360毫升 160 黑森林冰淇淋 份 365 黑松沙士 瓶 126 黑糖核桃土司 片(63克) 185 黑洋酥 100克 417 黑枣 98克 228 黑芝麻 100克 531 黑芝麻糊 35克 109 黑芝麻花生糖 粒 55 黑芝麻糖 100克 538 黑芝麻糖: 100克 538 红菜苔 52克 29 红豆 100克 310 红豆QQ球麻糬面包 1袋(63克) 174 红豆布丁餐包 个 404 红豆粉粿(冷饮) 260克 300 红豆核桃面包 个 473 红豆麻糬 份 180 红豆麻糬面包 个 313 红豆面包 个 259 红豆面包 100克 280 红豆奶茶蛋糕土司 份(二片) 341 红豆牛奶土司 片 282 红豆牛奶蒸糕 个 279 红豆汤圆(热品) 碗 255 红豆馅 100克 274 红粉佳人(酒) 杯 105 红粉佳人(酒类) 杯 105 红富士苹果 85克 45 红萝卜160克 160克 60 红莓馅饼 150克 470 红皮鸡蛋 88克 156 红烧狮子头 个360 360 红薯 100克 127 红薯干 100克 380 红糖 100克 389 红香蕉苹果 87克 49 红小豆 100克 309 红肖梨 87克 30 红星苹果 85克 57 红玉苹果 84克 43 红芸豆 100克 314 胡萝卜 72克 30 胡萝卜馅饼 57克 190 胡桃仁 100克 686 胡桃种仁 100克 650 葫芦 87克 14 虎皮芸豆 100克 334 花菜 125克 30 花卷 100克 217 花生 100克 225 花生豆花 碗 180 花生酱 1汤匙 95 花生面包 个 387 花生仁 100克 589 花生仁(炒) 100克 581 花生仁汤 碗 100 花生仁汤(热品) 320克 580 花生糖 4块 150 花生油 15ml 120 话梅 粒 20 皇帝蕉 个 40 黄豆 100克 325 黄豆粉 100克 418 黄豆芽 100克 44 黄瓜 92克 15 黄花菜 98克 199 黄酱 100克 140 黄金花生汤圆 个 60 黄米 100克 342 黄香蕉苹果 88克 49 黄油 100克 800 黄油面包 100克 330 黄油玉米 根 190 茴香 86克 24 烩蛋 只 75 混沌面 碗 560 混糖糕点 100克 453 火鸡蛋 80克 135 火腿 100克 320 火腿饭 份 690 火腿三文治 122克 262 机米 100克 347 鸡 100克 111 鸡翅膀 200克 422 鸡蛋 个 80 鸡蛋白 100克 60 鸡蛋粉 100克 545 鸡蛋黄 100克 328 鸡蛋肉松糆包 个 249 鸡丁饭团 份 145 鸡肝 100克 121 鸡块 6块 286 鸡批 100克 300 鸡肉饭 份 713 鸡三文治 份 688 鸡腿 69克 181 鸡腿面 1碗 500 鸡腿肉去骨 76克 180 鸡腿酥 100克 436 鸡尾包 100克 221 鸡香卷 串 70 鸡小腿 个 140 鸡心 100克 172 鸡心 100克 172 鸡胸肉去骨 79克 160 鸡血 100克 49 鸡扎 件 45 鸡珍 100克 118 吉士贝果－原味 个 314 吉士火腿面包 个 249 吉士面包 个 420 吉事汉堡 份 310 吉事满意汉堡 客 524 蓟菜 88克 27 鲫鱼 100克 62 加料仙贝 100克 430 煎饼 100克 333 煎蛋 个 136 煎鸡蛋 个 136 煎萝卜糕 280克 340 煎猪扒 100克 450 煎猪肉 140克 440 减肥笋瓜 91个 12 健康柠檬卷心酥 袋 232 健康牛奶卷心酥 袋 241 健康巧克力卷心酥 袋 232 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 袋 146 健宜可乐 杯 10 健怡可口可乐 355毫升 4 江米 100克 348 江米条 100克 439 江米条 100克 439 豇豆 97克 29 酱豆腐 100克 151 酱油 1汤匙 10 茭白 74克 23 茭笋 77克 25 焦圈 100克 544 芥菜 140克 30 芥菜头 83克 33 芥蓝 78克 19 金车高健C柠檬水 瓶 71 金车健酪饮料 瓶 136 金橘 100克 55 金牛角 份 520 金牛角饼干 30克 162 金莎巧克力 40克 233 金丝小枣 100克 322 京八件 100克 435 京白梨 79克 54 京式黄酥 100克 490 粳米 100克 345 粳米粥 100克 46 韭菜 90克 26 韭菜盒子 个 260 韭菜盒子 个 260 韭黄 88克 22 酒枣 100克 145 掬水轩纯麦苏打 袋 152 掬水轩高机苏打 袋 149 桔子茶 杯 90 焗海鲜 份 357 橘子 100克 42 橘子果冻 个 69 橘子果冻 袋 69 橘子汁 100毫升 80 蒟蒻椰果 40克 35 巨无霸 份 560 蕨菜(脱水) 100克 251 咖啡 杯 63 咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支 360 咖啡冻 袋 78 咖啡冻(冷饮含奶精) 130克 120 咖啡冻雪糕(一支) 支 271 咖啡糖 颗 15 咖喱饭 份 640 咖哩饺 个 245 开花豆 100克 446 开口笑 100克 512 开胃酒 杯 65 开心果 100克 517 烤白菜 份 149 烤丁骨牛排 60克 140 烤鸡 73克 240 烤秋刀鱼 份 149 烤玉米条 包 524 烤章鱼丸子 份 45 可果美蕃茄汁 一罐300毫升 60 可果美胡萝卜汁 瓶 109 可口可乐 瓶 178 可乐 罐(375毫升) 150 可乐橡皮糖 颗 17 克力架2块 2块 64 克力架饼 2块 64 肯得基棒棒腿 只 117 肯得基炸鸡腿 只 257 肯德基鸡上腿 份 278 肯德基鸡腿堡 份 441 肯德基鸡下腿 份 173 肯德基鸡胸 份 353 肯德基鸡翼 份 281 肯德基茄汁豆 份 105 肯德基什菜沙律 份 103 肯德基薯蓉 份 60 肯德基薯仔沙律 份 141 肯德基粟米 份 176 肯德基炸薯条 份 268 空心菜 76克 20 口香糖 片 5 苦菜 100克 35 苦瓜 81克 19 库尔勒梨 91克 28 快客皇家奶油土司 片 217 葵瓜子 100克 545 葵花油 15ml 120 葵花子 100克 628 葵花子(炒) 52克 616 葵花子(生) 50克 597 葵花子仁 100克 606 腊肠 100克 584 辣酱(麻) 100克 135 辣椒(红尖 干) 88 辣椒(红小) 80克 32 辣椒(青 尖) 84 辣香鸡翅膀 个 180 辣油豆瓣酱 100克 180 蓝莓夹心 片 192 老婆饼 个 250 烙饼 100克 225 擂茶锅 100毫升 45 梨 100克 38 李子 91克 36 李子杏 92克 35 里脊肉片 75克 135 立顿冰红茶 瓶 120 立顿奶茶 瓶 115 荔枝 8粒 70 栗羊羹 100克 300 栗子 100克 185 栗子(干) 73克 345 栗子奶酥 个(120克) 384 莲子(干) 100克 344 莲子(糖水) 100克 201 炼奶半杯 (120亳升) 386 炼乳棒冰 个 120 炼乳布丁面包 个 235 凉粉 100克 50 凉粉100克 100克 37 凉面 份 330 烈酒(40%) 45ml 95 柳橙原汁 杯 110 柳橙汁 杯 110 龙虾棒 串 95 龙虾肉 100克 120 龙眼干 100克 220 露露 400ml 150 芦柑 82克 43 芦笋 145克 30 卤蛋 个 186 卤干 100克 336 卤鸡翅 65克 113 卤鸡腿 只 300 驴打滚 100克 194 藘笋汁 250克 90 绿豆 100克 320 绿豆粉条棒冰 支 161 绿豆粉圆(热品) 碗 220 绿豆糕 100克 350 绿豆面 100克 330 绿豆汤(热品) 350克 220 绿豆凸 个 320 绿豆芽 100克 18 绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升 510 绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升 510 萝卜樱(白) 100克 14 萝卜樱(小 红) 93 裸麦面包 个 76 麻烘糕 100克 397 麻花 100克 524 麻辣锅 100毫升 107 麻婆豆腐 份 435 麻薯 个 120 麻薯冰 袋 150 麻香糕 100克 401 马利饼 3块 60 马铃薯 100克 126 玛瑙石榴 57克 63 麦包 100克 120 麦包(切边) 100克 75 麦当劳草莓奶昔 杯 350 麦当劳草莓圣代 杯 250 麦当劳汉堡 份 248 麦当劳汉堡1 个 260 麦当劳可乐 儿童杯 82 麦当劳麦克鸡块 块 299 麦当劳麦克鸡胸肉块 块 280 麦当劳麦香堡 个 520 麦当劳麦香鸡 块 286 麦当劳柠檬红茶 大杯 184 麦当劳苹果派 个 250 麦当劳巧克力圣代 杯 313 麦当劳香草奶昔 杯 282 麦当劳玉米浓汤 杯 39 麦当奴曲奇 份 290 麦辣鸡块 份 328 麦乐鸡 份 290 麦胚面包 100克 246 麦片 碗 90 麦乳精 100克 429 麦香堡 客 563 麦香鸡 份 490 麦香鱼 份 330 麦香鱼 份 432 馒头 100克 233 满意汉堡 客 424 蔓越橘汁 杯 165 蔓越莓波萝面包 个 514 芒果 100克 40 芒果 个 100 芒果干 50克 120 芒果疏打饼 4块 50 毛豆 55克 72 毛竹笋 67客 21 矛盾律麦香鱼 块 344 梅子棒冰 支 80 梅子麦芽棒糖 颗 120 每日C葡萄柚原汁 瓶 221 美式裸麦面包 个 61 美味香酥卷 100克 368 迷你可颂 个 64 猕猴桃 100克 56 米饭 100克 117 米粉 100克 348 米粉汤 碗 185 米花糖 100克 384 米粥 100克 46 密云小枣 92克 214 蜜橘 76克 42 蜜麻花 100克 367 蜜桃 88克 41 蜜汁豆腐干 100克 192 绵花糖 35克 140 面 碗 280 面包(果料) 100克 278 面包(麦胚) 100克 246 面包(咸) 100克 274 面粉 100克 355 面条 100克 109 面西胡瓜 88克 10 面线 1碗 330 明虾 份 22 模范生点心饼 份 333 蘑菇 100克 28 抹茶蛋糕 1块 300 墨西哥鸡肉卷 个 600 墨西哥巧克力面包 个(104克) 347 牡蛎 100克 83 木耳菜 76克 20 木瓜 100克 39 苜蓿 100克 60 拿铁咖啡面包 个(116克) 381 奶茶 份 112 奶茶锅 100毫升 26 奶粉 100克 485 奶黄包 100克 140 奶酪大会比萨 100克 264 奶酪面包 片 270 奶酪土司 份(二片) 306 奶淇淋面包 个(84克) 223 奶酥面包 个 318 奶糖 颗 25 奶昔 份 320 奶油 15ml 100 奶油布丁面包 个(125克) 389 奶油果馅月饼 100克 441 奶油面包 108克 296 奶油牛角面包 个 120 奶油松仁月饼 100克 438 奶油糖 30克 120 奶油吐司 片 117 南豆腐 100克 57 南瓜 85克 22 南瓜子(炒) 68克 574 南瓜子仁 100克 566 年糕 100克 154 柠檬 100克 21 柠檬 100克 31 柠檬茶 杯 85 柠檬原汁 杯 60 柠檬汁 杯 60 牛扒 1件 155 牛肚 100克 72 牛角面包 个 272 牛俐生菜 81个 15 牛奶+淀粉类棒冰 个 190 牛奶+豆类棒冰 个 190 牛奶棒冰 个 190 牛奶波罗面包 个(170克) 655 牛奶锅 100毫升 24 牛奶花生(冷饮) 340克 600 牛奶鸡蛋糕 个 42 牛奶咖啡面包 个(94克) 363 牛奶太妃糖 100克 366 牛奶吐司 片 72 牛排带肥肉 85克 220 牛排去肥肉 68克 130 牛肉 100克 106 牛肉肠粉 条 79 牛肉肥肉多(烤) 85克 375 牛肉肥肉少(烤) 85克 165 牛肉干 100克 550 牛肉面 碗 470 牛肉片 盘 605 牛肉蔬菜汤 份 362 牛肉松 100克 445 牛油果 个 380 牛油面包 个 245 牛油糖 颗 21 糯米 100克 344 藕 88克 70 藕粉 100克 371 排骨 块 37 排骨饭 份 554 排骨饭面 份 480 排骨面 碗 480 泡芙 袋 206 泡泡躺 100克 360 培根 15克 85 培果 85克 257 沛果 个 296 皮蛋（鸡） 83克 178 皮蛋（鸭） 90克 171 皮蛋瘦肉粥 碗 367 皮蛋瘦肉粥1碗 个 367 枇杷 62克 39 啤酒 355毫升 120 啤酒 0.6L 200 啤酒 1罐 150 匹萨 片 200 苤蓝 78克 30 品客薯片 银色小罐 270 品客薯片 绿色大罐 1072 品客薯片 银色大罐 840 品客薯片 小罐 340 苹果 100克 80 苹果脯 100克 336 苹果罐头 100克 39 苹果酱 100克 277 苹果梨 94克 48 苹果面包 96克 280 苹果派 个 270 苹果馅饼 42克 205 苹果汁 杯 120 葡挞 100克 320 葡萄(巨峰) 84克 50 葡萄(玫瑰香) 86克 50 葡萄(紫) 88克 43 葡萄干 100克 341 葡萄干面包 个 66 葡萄酒 120ml 95 葡萄柚汁 杯 100 葡萄原汁 杯 395 葡萄汁 瓶 157 葡萄汁 杯 167 奇檬子 杯 161 奇异果 个 30 麒麟啤酒 杯 147 起司锅 100毫升 305 起司麻糬面包 1袋(60克) 202 起司面包 个 260 起酥 100克 499 汽水 罐 150 汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500毫升 983 千岛色拉酱 1汤匙 60 荞麦粉 100克 304 巧伯酥片 100克 480 巧克力 100克 550 巧克力 袋 554 巧克力棒 份 236 巧克力冰淇淋 球 505 巧克力波罗面包 个(150克) 583 巧克力脆皮棒冰 袋 372 巧克力蛋糕 片 320 巧克力蛋糕卷1块 块 288 巧克力蛋筒 中号 360 巧克力锅 100毫升 546 巧克力酱三明治 份 130 巧克力螺纹面包 个(101克) 414 巧克力螺纹土司 份(二片) 203 巧克力牛奶糖 颗 25 巧克力球 袋 23 巧克力圣代 份 310 巧克力甜甜圈 包 281 巧克力雪糕 个 280 巧克力饮料 杯 100 翘胡子洋芋片 30克 171 翘胡子洋芋片(绿 红 0 翘胡子洋芋片(银)大罐 罐 840 翘胡子洋芋片(银)小罐 罐 270 切牛肉带肥肉(煎) 85克 245 切牛肉去肥肉(煎) 72克 140 茄蛋治 100克 190 茄子 93克 21 茄子(绿皮) 90克 25 芹菜 100克 10 青豆 100克 60 青椒 74克 15 青辣椒(生) 100克 27 青辣椒(熟) 100克 15 青萝卜 95克 31 青皮石榴 55克 61 青蒜 84克 30 青香蕉苹果 80克 49 轻松小品 瓶 140 情人果脆棒冰(冰点) 90克 120 情人糖 颗 28 曲奇饼 100克 546 全蛋 个 80 全麦包 100克 90 全麦饼干 片 61 全麦饼干 片 61 全麦面包 片 75 全麦面包 片 65 全麦威化饼干 2片 35 全麦小圆面包 个 236 全脂奶粉 (3汤匙)(加开水至1杯) 147 全脂牛奶 杯 150 热狗 个 300 热狗堡 份 263 热狗用面包 个 136 热焦糖新地 份 340 热可可(热品) 375ml 180 热巧克力 份 138 热香饼 份 410 热朱古力新地 份 310 人造奶油 14克 100 人造奶油15ml 14克 100 日内瓦小烧锅 100毫升 900 日式炒面 份 663 日式栗子面包 个 270 日式抹茶面包 个 260 肉包 个 203 肉包子 个 250 肉羹米粉 碗 350 肉丝面 1碗 440 肉松菠罗面包 个 369 肉松面包 100克 360 肉松派司－芝麻 个(105克) 401 肉馅水饺 个 35 肉汁土豆泥 份 160 肉粽 个 350 乳果 100克 65 乳酸面包 个 139 软糖 30克 115 软猪仔包 100克 160 瑞士糖 颗 13 瑞穗超软土司 片(61克) 176 三明治面包 个 161 三鲜豆皮 100克 240 桑葚 100克 49 色拉油 匙 100 沙鸡 41克 147 沙朗牛排带肥肉 85克 330 沙朗牛排去肥肉 56克 115 沙琪玛 20克 98 沙枣 41克 200 莎莎亚(冷饮) 320克 200 山核桃(干) 24克 601 山药 83克 56 山楂 100克 93 山楂果丹皮 100克 321 山楂片 100克 152 山楂球 100克 369 山楂条 100克 300 山竹牛肉 1粒 94 上海南乳 100克 138 上校鸡块 6块 286 烧饼 100克 302 烧饼油条 1套 370 烧布丁 个 174 烧烤汁 份 50 烧麦 100克 238 烧卖 个 42 烧牛肉(瘦) 90克 175 烧仙草 杯 230 烧鸭 2两 300 绍兴酒 100毫升 91 蔘茸酒 300ml 575 生菜 100克 40 生蛋白 个 15 生蛋黄 个 65 圣代 份 300 圣代冰淇淋(冰点) 个 250 什锦比萨 客 300 什锦炒饭 份 800 什锦炒面 碗 860 什锦蛋包 份 227 什锦豆果子 100克 400 什锦果冻 份 256 什锦三明治 份 447 石斑鱼 57克 320 石冰(冰点) 个 220 石榴红茶 杯 60 石榴红茶(冷饮) 杯 60 士多啤梨奶昔 份 380 士多啤梨新地 份 280 市售维他命c 片 125 市售维他命C 片 125 柿饼 97克 250 柿子 87克 71 柿子椒 82克 22 寿司 5个 435 瘦火腿 60克 70 舒跑饮料 瓶 31 蔬菜汁 杯 106 薯片 100克 555 薯条(大) 份 605 薯条(小) 份 263 薯条(中) 份 479 薯仔(中) 100克 80 涮涮锅 100毫升 2 双层芝士汉堡 份 520 双馅面包－焦糖布丁 个 295 双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 个(105克) 279 双馅面包－鲜奶油布丁芋头 个(107克) 290 双馅面包－鲜奶油红豆 个(104克) 343 双馅面包－鲜奶油花生 个 338 双馅面包－鲜奶油苹果 个(87克) 254 水果百汇慕斯 块 282 水果蛋糕 块 297 水果果冻 260克 260 水果酱 100克 600 水果凉酒5%(淡酒) 355毫升 200 水果棉花糖 100克 400 水果匹萨 客 220 水果软糖 颗 38 水果软糖 4块 150 水煎包 2个 255 水饺 10个 535 水芹 60克 13 水煮蛋 个 70 丝瓜 100克 40 四川红橘 78克 40 四川酸辣粉 1碗 380 四季豆 96克 28 松饼 100克 206 松饼 个 186 松花蛋(鸡) 83克 178 松花蛋(鸭) 90克 171 松子(炒) 31克 619 松子仁 100克 698 苏打饼干 100克 408 苏打饼干原味 2个 60 酥梨 72克 43 酥皮糕点 100克 426 酥糖 100克 436 素大肠 100克 153 素火腿 100克 211 素鸡 100克 192 素什锦 100克 173 素虾(炸) 100克 576 素小肠 100克 192 速纤饮料 瓶 144 酸豆乳 100克 67 酸梅汤(冷饮) 375毫升 190 酸奶 100克 72 酸奶（高蛋白） 100克 62 酸奶（桔味脱脂） 100克 48 酸奶（脱脂） 100克 57 酸奶（中脂） 100克 64 酸奶酪 杯 20 酸乌梅 50克 120 蒜黄 97克 21 蒜苗 82克 37 蒜茸包 100克 180 碎朱古力曲奇 份 330 笋干 100克 223 台凤纯菠萝汁 瓶 168 台湾啤酒(瓶)(酒类) 0.6L 200 炭烧咖啡面包 个(106克) 405 汤包 100克 238 汤圆 个 47 汤种超软土司 片(69克) 184 糖醋排骨 份 500 糖葫芦 100克 436 糖花生 100克 400 糖水梨罐头 100克 33 桃 100克 41 桃(黄桃) 93克 54 桃(久保) 94克 41 桃脯 100克 310 桃酥 100克 481 桃子 个 45 特选牛乳糖 颗 19 提子 10粒 120 提子干 15克 40 天然酵母土司 片(37.25克) 106 天然五谷杂粮土司 片(36.25克) 103 田螺 100克 69 田院风光比萨 100克 208 甜菜 90克 75 甜豆奶 250ml 120 甜面酱 100克 136 甜年糕 块 100 甜酸汁 份 60 甜甜圈 个 193 甜筒(冰点) 个 290 通心粉 100克 350 茼蒿 82克 21 铜锣烧 个 140 统一宝健 瓶 75 统一布丁(冷饮) 200克 380 统一糙米浆 瓶 355 统一豆浆 瓶 290 统一多多(冷饮) 180克 180 统一果汁牛乳(冷饮) 235毫升 130 统一鲜奶酪(冷饮) 120克 185 土豆 94克 76 土豆粉 100克 337 土豆粉 100克 337 土豆粉100克 100克 337 腿蛋治 100克 398 吞拿鱼 110克 440 吞拿鱼治 100克 370 脱脂奶 250ml 93 脱脂奶 盒 90 脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至杯) 71 脱脂牛奶 240ML 88 脱脂芝士 1盒250克 95 豌豆 42克 105 豌豆(干) 100克 313 豌豆黄 100克 134 豌豆苗 98克 29 碗糕 100克 332 王子面 份 452 旺旺仙贝 2片 52 旺旺雪饼 2片 62 旺仔小馒头 100克 360 威士忌 500毫升 1150 维夫饼干 100克 528 鲔鱼罐头 100克 200 鲔鱼手卷 个 260 鲔鱼蔬菜三明治 107克 260 莴笋 62克 14 莴笋叶 89克 18 乌龙茶 杯 0 乌龙面 份 339 乌梅剉冰 170克 155 乌枣 59克 228 无核蜜枣 100克 320 无花果 100克 43 无尾熊巧克力饼干 袋 350 无盐面包 个 129 无盐杂粮面包 个 166 五仁月饼 100克 416 五味丸 串 80 五香豆干 100克 380 午餐肉 400克1罐 350 西多士 100克 870 西瓜 100克 20 西瓜棒(冰点) 一支 140 西瓜脯 100克 305 西瓜子 100克 555 西瓜子(炒) 100克 555 西瓜子仁 100克 555 西红柿 100克 25 西红柿酱 1汤匙 14 西红柿酱(罐头) 100克 81 西葫芦 73克 18 西兰花(绿菜花) 83克 33 西洋菜(豆瓣菜) 73克 17 西柚 个 40 细薯条 份 220 虾 100克 78 虾饺 粒 37 虾仁 份 26 虾味仙 大包 432 虾味先 102克 460 籼米 100克 350 鲜草莓面包 个(85克) 222 鲜橙汁 杯 60 鲜姜 95克 41 鲜梅布丁面包 个(114克) 317 鲜奶 250亳升 163 鲜奶布丁面包 个(109克) 278 鲜奶油泡芙约 个 200 鲜奶油水果蛋糕 大块 300 鲜牛奶 100克 62 鲜肉包 个 280 鲜玉米 100克 106 鲜枣 100克 122 咸蛋黄 个 86 咸豆浆 1碗 100 咸面包 100克 274 咸鸭蛋 88克 190 苋菜 100克 40 苋菜(青) 74克 25 苋菜(紫) 73克 31 香菜 81克 31 香草冰淇淋(冰点) 75克 180 香草冰淇淋(一球) 55克 97 香草蛋筒 中号 350 香草黑森林雪糕(一支) 支 350 香肠 100克 508 香肠夹心面包 个(125克) 436 香椿 76克 47 香葱面包 个(93克) 263 香大米 100克 346 香豆奶 250ml 150 香干 100克 147 香菇 70克 20 香菇烧卖 100克 290 香菇丸 串 90 香瓜 100克 35 香荤至尊比萨 100克 271 香鸡咖哩 个 317 香吉士苹果汽水(冷饮) 350毫升 185 香蕉 100克 84 香蕉片 片 15 香蕉软糖 100克 450 香蕉馅饼 57克 220 香卷阿波罗面包 个(80克) 302 香辣精选比萨 100克 264 香辣炸鸡 份 214 香米 100克 346 香酥苹果派 份 251 香油炒面 100克 407 香芋面包 个 285 向日葵仁 100克 558 消化饼 个 110 小白菜 81克 15 小菜包 个 50 小菜包 45克 100 小餐包 30克 84 小葱 73克 24 小豆粥 100克 61 小笼包 个 40 小米 100克 367 小米粥 100克 46 小肉包 个 105 小水煎包 个 110 小水萝卜 66克 19 小羊羹 40克 65 小羊羹 2个 65 小叶芥菜 88克 24 小叶橘 81克 38 小油豆腐 2个 75 小圆面包 个 240 蟹味棒 5个 78 心里美萝卜 88克 21 新感觉伙伴－鸡蛋色拉 个(65克) 147 新鲜菠萝 120克 50 新鲜牛奶面包 个 517 星星糖 100克 400 杏 91克 36 杏脯 100克 329 杏莓 个 45 杏仁 100克 514 杏仁果 100克 643 杏仁粒香草雪糕(一支) 支 370 杏仁巧克力球 40克 227 杏仁酥糖 100克 600 杏仁瓦片 片 66 杏子 100克 40 杏子罐头 100克 37 雪碧 大杯 210 雪碧汽水 瓶 147 雪碧汽水(冷饮) 355毫升 135 雪菜 100克 60 雪糕 100克 165 雪花梨 86克 41 雪梨 个 45 雪里红 94克 24 雪露(冷饮) 350克 350 雪之宿米果 袋 70 鳕鱼 100克 88 鳕鱼香丝 30克 91 血糯米 100克 343 熏干 100克 153 鸭 100克 136 鸭蛋 个 150 鸭蛋白 100克 47 鸭蛋黄 100克 378 鸭梨 82克 43 烟肉蛋汉堡包 138克 290 燕麦片 100克 385 燕麦吐司 片 79 羊扒 60克 135 羊肚 100克 87 羊角豆 88克 37 羊肉 100克 306 羊肉(熟) 100克 215 羊肉串(炸) 100克 217 羊肉后退 100克 102 羊肉片 盘 610 羊肉前腿 100克 111 羊肉胸 100克 215 羊舌 100克 225 羊腿肉带肥肉 85克 235 羊腿肉去肥肉 71克 130 羊血 100克 57 阳春面 份 392 阳春面 碗 392 杨梅 82克 28 杨桃 88克 29 洋葱 210克 60 洋芋 份 270 洋芋片 盒 1072 洋芋片 袋 566 洋芋片(绿)大罐 罐 1072 养乐多 瓶 68 腰果 100克 533 椰圈面包 100克 320 椰丝半杯 25克 150 椰挞 100克 280 椰香面包 个 389 椰子 33克 231 椰子汁(冷饮) 410克 180 义美草莓夹心饼 袋 151 义美草莓小泡芙 袋 172 义美法兰酥白巧克力口味 袋 166 义美法兰酥巧克力口味 袋 162 义美高机苏打 袋 146 义美花生夹心饼 袋 147 义美夹心酥花生口味 袋 162 义美夹心酥椰子牛奶口味 袋 171 义美柠檬夹心 30克 151 义美柠檬夹心饼 袋 151 义美柠檬小泡芙 袋 172 义美牛奶糖 40克 171 义美蔬菜脆香饼干 袋 137 义美小羊羹 40克 115 意大利宽面条 份 510 意大利面 份 700 意大利面包棒 个 80 意大利肉酱面 份 330 意大利通心粉 份 500 意大利吐司 片 83 薏米 100克 358 银耳(干) 100克 200 银耳(水发) 100克 200 印度苹果 90克 44 英式松饼 65克 149 樱桃 80克 46 硬皮糕点 100克 470 硬式面包 个 156 硬糖果 15克 50 优格 份 80 优酪乳雪糕 个 200 油饼 100克 399 油菜 87克 23 油菜苔 93克 20 油茶 100克 94 油豆腐 块 80 油豆角 99克 22 油煎 个 85 油面筋 100克 490 油条 100克 386 油条 个 230 油炸春卷 个 300 油炸豆瓣 100克 405 油炸豆花 100克 400 油炸土豆片 100克 612 柚子 100克 35 莜麦面 100克 386 游泳圈软糖 100克 450 鱿鱼饭团 份 186 鱿鱼丝 100克 380 鱿鱼丝100克 100克 380 鱿鱼玉米色拉 份 150
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2008-08-17 16:08:56 ??iro (要有光！)
很实用的超全各种食物热量表2 第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。 低卡区 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 豬肉水餃 一個 40卡 凉粉(带调料)100克 50卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 魚板 一串 60kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 雞香捲 一串 70kcal 龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 油豆腐 一塊 80kcal 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鹌鹑蛋（10克） 16卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 牛肚100克 72卡 鸡血100克 49卡 鳕鱼 100克 88卡 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡 無花果二個 43大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1個个(中) 约55 猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1個 (中) 50 新鮮菠萝1片 (120克) 50 蚕豆（10-13颗） 62卡 陳皮梅 三個 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 鱈魚香絲 　 30公克 91.5卡 芒果疏打餅 4塊 50 克力架餅 2塊 64 消化餅 1塊 70 小羊羹 二個 40公克 65卡 沙琪瑪 　 20公克 98卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　 冰點(冷飲) 　　　　60 　　　 果汁冰捧 1支 80大卡 乳果(冷飲) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc 藘筍汁(冷飲) 90 250克 健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc 奧利多(冷飲) 90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克 薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯 開胃酒(酒類) 65 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯 酱油（1匙） 10卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡 蕃茄汁 1罐 45卡 柠檬原汁 1杯 60卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 紹兴酒 100毫升91.6 橘子汁：80卡 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5兩)不超過40卡路里 很适合減肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失)。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用。 什锦比萨100克 210-300卡 烤白菜 149大卡 海鮮湯 192大卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 菜包 1个 200大卡 咖哩餃 一個 245卡 蛋餅 一份 255卡 豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡 *燒包 一個 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 油条 1条 230大卡 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 鱼肉饭团1个 205卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 红豆馅 100克 274卡 豬血糕 一串 130kcal 玉米棒 一串 100kcal 貢丸串 一串 100kcal 豆鼓：100克 244卡 鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 白切鸡1块(100克) 200卡 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡心：172卡 15.9 g 玉米一根 105大卡 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 芒果1個 (中) 100 巧克力甜甜圈 281卡 品客薯片 银色小罐 270卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 开心果19个 约 150卡 花生（18粒） 122卡 杏仁30粒 (30克) 170 栗子 100克 185卡 海棠脯100克 286卡 桂圆干37克 273卡 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 酸乌梅 50克 120大卡 布丁一個 約150大卡 鮮奶油泡芙約 200大卡 消化餅一個 約110大卡 布丁（小，1个） 150卡 銅鑼燒（一個50g） 約140大卡 麻薯（一個50g） 約120大卡 綿花糖 　 35公克 140卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　 水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克 高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克 統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克 咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180克 養樂多(冷飲) 100 1.0 100克 統一?#123;味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 250cc 草苺優酪乳(冷飲) 180 230克 原味優酪乳(冷飲) 180 230克 莎莎亞(冷飲) 200 320克 酸梅湯(冷飲) 190 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc 香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc 雪碧汽水(冷飲) 135 355cc 古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml 冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克 古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml 水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支 鑽石冰(冰點) 220 一個 芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個 冰淇淋(冰點) 200 100克 甜筒(冰點) 290 一個 聖代冰淇淋(冰點) 250 一個 芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個 巧克力雪糕(冰點) 280 一個 百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個 香草冰淇淋(冰點) 180 75克 芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克 情人果脆冰棒(冰點) 120 90克 西瓜棒(冰點) 140 一支 珍珠圓(冷飲) 240 260克 地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯 燒仙草 (熱品) 230 一杯 綠豆湯(熱品) 220 350克 熱可可(熱品) 180 375ml 綠豆粉圓(熱品) 220 一碗 紅豆湯圓(熱品) 255 一碗 紅粉佳人(酒類) 105 一杯 台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc 台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 360cc 中量级 脆皮巧克力 170-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜点的热量 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 红豆面包 280卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 苹果麵包 一包 96公克 280卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255卡 蘋果派 一個 　 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡 老婆餅 一個 60公克 250卡 松饼（1片） 206卡 年糕100克 154卡 驴打滚100克 194卡 豌豆黄100克 134卡 沙拉油（1匙） 100卡 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 葵花油 15ml 14g 120卡 1大汤匙橄榄油含热量119大卡，脂肪13.5克 啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 苹果汁 1杯 120卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 陳年紹酒 100毫升102.8 汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪 Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪 薯条(小) 263卡 苹果派 260卡 13克脂肪 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 鸡块(6块) ： 286卡 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 苹果派: 260卡 薯条( 小) 205卡 雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 玉米汤 ：114卡 百士吉：260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 香荤只尊meat"s love：100克 271卡 16克脂肪 田院风光veggie"s love：100克 208卡 9克脂肪 乳酪大会cheese"s love：100克 264卡 13克脂肪 香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙 主饭： 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 榨菜肉絲麵 一碗 400卡 炸醬麵 一碗 385卡 焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡 什宓鞍?nbsp;227大卡 雞肉飯 713大卡 排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 -------------------------------------------------------------------------------- 主食： 煎饼100克 333卡 水饺（10个） 420卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 粉丝 100克 335卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 綠豆凸 一個 320卡 -------------------------------------------------------------------------------- 肉类： 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 雞翅膀一隻（200g） 422大卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g -------------------------------------------------------------------------------- 水果： -------------------------------------------------------------------------------- 零食：（减肥大敌=零食的热量 ） 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 　 虾味仙（大，1包） 432卡 蝦味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 　 130公克 700卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 花生仁(炒)100克 581卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 果丹皮100克 321卡 桂圆肉100克 313 魷魚丝100克 380大卡 紅莓餡餅 　 150公克 470卡 加料仙貝（100g） 約430大卡 鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡 饼干（100g） 約470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 牛奶太妃糖 100克 366卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc 雪露(冷飲) 350 350克 牛奶花生(冷飲) 600 340克 紅豆粉粿(冷飲) 300 260克 花生仁湯(熱品) 560-580 320克 八寶粥(熱品) 440 380克 芝麻奶茶(熱品) 345 一壺 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒類） 575 300ml 保力達-B(酒類) 705 一瓶 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 -------------------------------------------------------------------------------- 西式中式面包、甜点的热量 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9"" dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10"" dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1個 420大卡 面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(多维)100克 318卡 肉松麵包 一個 100公克 360卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡 京八件100克 435卡 状元饼100克435卡 　 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 碗糕100克332卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 -------------------------------------------------------------------------------- 调味料的热量 芝麻酱100克 586-620卡 433-500之间 黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% -------------------------------------------------------------------------------- 饮料的热量 麦乳精：429/100 葡萄原汁 1杯 395卡 高梁酒 100毫升324.8 -------------------------------------------------------------------------------- MC 汉堡 吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪 鱼柳汉堡：560 28克脂肪 麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 火腿蛋堡：314卡 麦香鸡： 519卡 29克脂肪 鸡块： Chicken McNuggets Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 巧克力圣代：312卡 -------------------------------------------------------------------------------- KFC 肯德基 肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中) 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 -------------------------------------------------------------------------------- PIZZA HUT毕胜客 毕胜客铁板比萨 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 速食早餐店营养指南 1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大卡 2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡 3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡 4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡 5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡 其它餐点热量参考 猪排蛋汉堡 约550大卡 煎饺（8颗） 约450大卡 鸡排加蛋三明治 约450大卡 炸鱼排堡 约440大卡 草莓酱厚片土司 约270大卡 肉松三明治 约260大卡 火腿蛋饼 约380大卡 起司三明治 约260大卡 适合减肥的中式早餐 1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡 2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡 3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡 4、快餐车粥品＝240~350大卡 其它餐点热量参考 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡 烧饼 约280大卡 油条 约250大卡 饭团 约300大卡 杂粮馒头 约280大卡 饮料热量比较 脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶 便利商店营养早餐 1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡 2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡 3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡 4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡 5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡 其它餐点热量参考 肉松御饭团 约208大卡 光合三明治 约260大卡 金茸菇御饭团 约185大卡 红豆面包 约281大卡 果汁（250㏄） 约110大卡 蕃茄汁（250㏄） 约50大卡 健怡可口可乐 1大卡

各种食物的热量表篇(二):各类食物热量表（减肥的看看）

水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看) 水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。 1.苹果 100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。 2.香蕉 100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。 3.葡萄柚 100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。 4.凤梨 100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。 5.奇异果 100克/50卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而惨谎鞘粲诘腿攘扛哂煞值挠胖仕? 6.柠檬 100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！ 7.番茄 100克/35卡路里 拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。 各种食物热量表 食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡) 日常食物 五谷根茎类 牛肉面1碗 470 烧饼油条1套 376.6 排骨面1碗 480 萝卜糕4份 大豆油2茶匙 280公克 10公克 359.9 馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8 鸡腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2 肉丝面1碗 440 白饭1碗 200公克 316.0 水饺10个 535 苏打饼乾12片 80公克 303.2 小笼包5个 600 吐司面包4片 100公克 282.0 水煎包2个 255 洋芋4份 360公克 270.2 叉烧包4个 560 玉米粒4份 200公克 268.0 咸豆浆1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4 麦香堡1客 563 面条4份 200公克 262.0 麦香鱼1客 432 红豆4 份 80公克 248.0 麦香鸡1客 439 食物名称 重量 热量(卡) 吉事满意汉堡1客 524 奶蛋豆鱼肉饭 满意汉堡1客 424 猪肉2份 60公克 208.2 吉事汉堡1客 307 全脂奶粉4汤匙 35公克 171.5 汉堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2 苹果派1客 253 鱼肉2份 大豆油1茶匙 60公克 05公克 124.8 薯条1客 220 肉松2份 30公克 105.6 蛋卷冰淇淋1客 185 猪肉乾2份 30公克 95.7 巧克力圣代1客 310 鸡蛋1个 50公克 86.5 汽水可乐 麦香堡1客 薯条1份 500cc 983 干丝1份 25公克 85.5 肯得基炸鸡腿(整只) 257 五香豆乾1份 43公克 83.7 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5 布丁1杯 140 猪肝2份 60公克 77.4 可乐1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6 食物名称 重量 热量(卡) 鸡腿1只 60公克 69.0 酒类饮料 鸡胸肉2块 60公克 66.0 大麴酒 27cc 100 豆腐1块 100公克 65.0 金门高粱 31cc 100 豆浆1杯 240毫克 60.0 XO(Hennessy) 40cc 100 销管2份 60公克 49.2 白兰地威士忌 43cc 100 虾仁1份 30公克 26.1 米酒 81cc 100 明虾1份 30公克 22.2 绍兴酒 108cc 100 食物名称 重量 热量(卡) 白葡萄酒 133cc 100 蔬菜类 啤酒 310cc 100 芥蓝菜1碟 100公克 31.0 蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0 甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0 汽水 333cc 100 白萝卜1碟 100公克 24.0 椰子汁 435cc 100 芦笋1碟 100公克 21.0 食物名称 重量 热量(卡) 竹笋1碟 100公克 20.0 水果类 菜花1碟 100公克 20.0 凤梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0 蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0 哈密瓜1份 170公克 40.8 高丽菜1碟 100公克 17.0 苹果1个 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0 木瓜1份 90公克 40.5 小黄瓜1碟 100公克 12.0 莲雾2个 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0 橘子1个 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0 香蕉1~2只 40公克 40.0 黄豆芽1碟 100公克 45.0 葡萄8粒 80公克 40.0 洋葱1碟 100公克 38.0 西瓜1份 190公克 39.3 胡萝卜1碟 100公克 37.0 柳丁1/2杯 120公克 38.0 海带1碟 100公克 36.0 食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡) 油脂类 油脂类 白芝麻 17 100 猪油1汤匙 15公克 135.3 黑芝麻 18 100 大豆油汤1匙 15公克 132.5 开心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙 5公克 45 腰果5粒 8公克 45 黄豆油 11公克 100 花生 18公克 100 花生油 11公克 100 瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100 蛋黄酱1汤匙 15公克 107.7 培根1片 10公克 45 玛琪淋1茶匙 5公克 45 鲜奶油1汤匙 15公克 45 主饭: 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 主食: 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 副食: 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 肉类： 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） 油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（小，65克） 114卡 （大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 每100克水果所含的热量: 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50 减肥大敌=零食的热量: 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 鳕鱼香丝 30公克 91.5卡 芒果干 50公克 80卡 小羊羹 二个 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡 布丁一个 约150大卡 加料仙贝（100g） 约430大卡 鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 饼干（100g） 约470-500大卡 vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁（小，1个） 150卡 菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼干(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 西式中式面包、甜点的热量: 苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个 420大卡 红豆面包 280卡 面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡 面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡 苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡 凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡 黑麻香酥100克 436卡 福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡 蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡 香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡 开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡 鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡 麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡 绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡 老婆饼 一个 60公克 250卡 京八件100克 435卡 状元饼100克435卡 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 焦圈100 544卡 松饼（1片） 206卡 年糕100克 154卡 江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡 豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡 美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡 桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡 蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡 调味料的热量: 酱油（1匙） 10卡 沙拉油（1匙） 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡 白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡 蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡 黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 饮料的热量: 麦乳精：429/100 啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡 葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95 绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8 高梁酒 100毫升324.8 低卡区: 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜: 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、 菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

各种食物的热量表篇(三):常见食物热量表

    常见食物热量一览表：
    一碗面条(不含汤)重量200g，所含热量为218kcal。
    一个馒头130g，所含热量为287.3kcal。
    一个花卷110g，热量为232kcal。
    一个烧饼(含糖)重量100g，热量是193kcal。
    一碗米饭重量是150g，热量是174kcal。
    一根玉米重量300g，热量是146.3kcal。
    一根油条重量是60g，热量是231.6kcal，。
    一盘生菜重110g，热量是13.4kcal。
    一盘圆白菜重120g，所含热量22.7kcal。
    一盘大白菜重300g，所含热量44.4kcal。
    一根黄瓜重90g，所含热量12.4kcal。
    一根苦瓜重200g，所含热量30.8kcal。
    一盘甜椒重170g，含热量30.7kcal。
    一盘西葫芦重350g，含热量46kcal。 本文来源:奇丽女性网 http://www.71lady.com
    一个番茄重160g，含热量30kcal。
    一、吃得少≠摄入的热量少
    很多女人都有同样的困惑，我吃得很少，怎样还是不停地长胖呢?真可谓“喝凉水都长肉”。
    女人过了25岁，推陈出新会逐渐降落，这时分假如不留意运动，即便是每天饮食和从前一样多，以致是缩小了饮食，还是会一点一点地胖起来，由于你的身体的基础消耗已经减少了。
    吃得少还不减肥，除了新陈代谢的起因，还有另一个重要起因，那就是你并没有真的吃得少。少吃的要害不在于食物的分量，而在于食物的热量总量。比如你喜爱吃巧克力，即使只是吃一小口，热量都要比你吃一大碗青菜高了。一般说来，普通人每天所需求的热量大概是1400-1500千卡左右。(假定你的运动很少的话，所需热量还要更低一些。)
    假定你早餐就吃了3个威化饼、2个油条、1个包子，1杯酸奶。那么你仅仅早餐就吃进去了将近1200千卡的热量了。加上中午一杯酸奶，一天的摄入了很多热量。加上缺乏运动，你的热量耗费不完，都储存起来，天然就胖了。
    所以假如你想减肥，还要学会“锱铢必较”。多饱腹又营养的吃低热量食物，蔬菜、水果、粗粮属于这一类；少吃高热量又低养分的食物，煎饼、油条、威化饼干属于此类。
    二、要学会把热量合理地分给三餐
    很多人都知道减肥要吃早餐。也有很多人感觉早餐多吃点也没关系。把一天的热量的放在早餐吃了进去。中午少吃，晚上不吃。其实长远来说，对肠胃是很不好的。假定长时间让胃处于空着的状态，很容易就饿出胃病来。(我们的胃是一直都在蠕动的，并不因为你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就会休息。空腹蠕动时间长了，就会摩擦出各种胃病来。)
    聪慧的吃法应该是把这1400千卡热量分给三餐。早餐吃得营养，苹果、豆浆、燕麦粥、水煮蛋等都是很好的挑选。想减肥的人最忌吃油条、包子、煎饼、煎蛋这些油乎乎的食物。中餐7分饱，多吃素菜，少吃肉菜。晚餐清淡少吃，想减肥的话，晚上假如不饿，喝点稀薄的白粥或者吃个水果就够了。
    三、学会计算食物的热量
    到网上去查一查你常吃的食物的热量，记载下来，至少要分得清哪些是高热量食物、哪些是低热量食物。 主食的热量相比照较高，但是拒绝吃主食的减肥手段是不健康的，因为主食是饱腹感和多种矿物质维生素，每天大约要吃250克(一碗多一点)就够了，能够尽量选热量较低的种类，如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷类食物等。

各种食物的热量表

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