孕妇正确睡姿图

一：[孕妇正确睡姿图]【一图解读】孕妇的正确睡姿

        怀孕是一件辛苦的事情，需要注意很多事情。就拿睡姿来说吧，怀孕前期，孕妇的睡姿还不显得那么重要，因为此时的肚子还不太明显，怎么睡都挺舒服的，对肚中的宝宝也没什么太大影响。但是到了孕中后期时，肚子比较大，怎么睡都不舒服，哪种睡姿是正确的呢？准妈咪们和我一起来看看孕妇的正确睡姿图解，给我们的宝贝一个健康的环境。
        孕妇正确睡姿是左侧卧，医学专家对孕妇的睡姿进行了临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。
        如图所示：
 
        左侧卧位的好处：
        1、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
　　2、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
        最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
    其他睡姿分析：
        孕妇睡姿之仰卧位：对孕妇和胎儿的影响最大，时间一长会压迫子宫后方的腹主动脉，影响子宫的血液供应，导致胎儿营养缺乏，还可能会影响肾脏的血液供应，导致尿量减少，有毒物质不能及时排出体外，引起妊娠中毒，出现血压升高，下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命，孕妇仰卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。        孕妇睡姿之右侧卧位：会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
        孕妇其他睡姿：        1.侧睡枕。在母婴用品专卖店里一般都有孕妇侧睡枕出售，不妨买一个，以利于睡眠。        2.身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡时刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧卧位。        3.左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时不要含胸，这样会舒服些，以利于入睡。
        孕期睡眠注意事项：        1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，若是实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。        2、临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈妈又需要多喝水，所以你就要自己节制饮水的时刻了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前起头就要节制了。另外，若是口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。        3、养成有纪律的睡眠习惯，晚上在统一时刻睡眠，早晨在统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，他的余时刻尽量不要贪恋床铺。尤其是早晨醒来往后，不要赖床。        4、睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。        5、若是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且若是几回呈现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的大夫咨询如何针对你的体质科学补钙。还有，鸡蛋、非转基因豆制品和牛奶也是平安的补钙食物。        6、学习一些放松的法子。比如看一本抒情的书，听一点舒缓的音乐或是做深呼吸。若是是担忧睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。        若是经由以上的法子仍是失眠的话，就要向你的大夫求助了，若是产科大夫无法给你有用的意见，咨询有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。        若是你辗转反侧不能入睡，请做如下工作：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经由这么一折腾，你也许会感受疲倦而入睡了。放松地躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情，也可以缓解你的失眠。假如可能的话，午间睡上30～60分钟，以填补晚上失眠所造成的睡眠不足。

二：[孕妇正确睡姿图]孕晚期孕妇睡姿正确图 姿势不对会影响胎儿发育

许多准妈妈也知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?这是很多孕妇的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。
 
正确的睡姿
仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

三：[孕妇正确睡姿图]怀孕过程中这个睡姿竟致胎儿窒息！孕期正确睡姿很重要

　　怀孕后很多孕妇的睡眠质量有所下降，错误的睡姿不仅影响到孕妈妈的睡眠质量，最为严重的是可能影响胎儿发育甚至窒息缺氧！悉尼艾尔弗雷德王子医院的阿德里安娜·戈登带领研究小组进行这项“胎儿早夭研究”，研究发现，怀孕满32周妇女睡眠时采取仰卧姿势的孕妇，胎儿早夭风险增加6倍。戈登说：长时间仰卧或右侧卧阻碍孕妇腿部血液向心脏回流，影响对胎儿的供血，这或是仰卧孕妇发生胎儿早夭风险较高的原因。
孕期的正确睡姿
　　怀孕早期（1-3个月）睡姿可随意，但是不能扒着睡，搂东西睡。
　　怀孕中期（4-7个月）睡姿：侧卧或仰卧。如果准妈妈感觉退步沉重，可以仰卧+枕头抬高脚。
　　怀孕晚期（8-10个月）选择左侧卧位。避免压倒血管，同时增加胎儿供血量。

　　左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。
　　因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
　　孕妇后期的不良睡姿
　　怀孕后期是发生胎儿夭折风险最高的阶段。大约40%的胎儿早夭发生于怀孕32周以后。在孕妇后期一定要注意这几种不良睡姿图：a



　　对一般人来说那种睡姿都可以，不过对孕妇来说一定要注意选择正确睡姿，预防因错误睡姿对胎儿造成危害！各位准妈妈们真是辛苦了，睡个觉都那么讲究……

孕妇正确睡姿图

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