【一】:如何消除比赛产生紧张情绪的方法
如何消除比赛产生紧张情绪的方法
运动员赛前出现一定程度的紧张是符合活动规律的，因为适度的紧张可以使动作协调有力，注意力集中，充满信心，但是过度的紧张就会对运动员产生很多不利的影响，然而无
论何种层次的紧张都是可以改变的。
（1）正式比赛前去赛场进行适应性的训练，找强队进行公开的教学经赛，使运动员在思想做好赛前的准备，从而在比赛中就会打的比较轻松，而一个放松的球员就容易发挥较高的水平。（2）可通过模拟训练来消除紧张的情绪。有意识的组织类试于实际的现场比赛，有计划为运动员设置针对性的运动条例使他们的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不使其达到不能控制的强度。这样他们就可以根据自己的情况尝试调节自己的情绪，以达到自我调空的较高水平，并逐渐学会这种情绪的调节方法。（3）在比赛中可利用暂停或是休息的时间来告诉运动员一些现场的信息，使运动员主观思想从比赛的输赢上面转移到激战术水平的充分发挥上，从而转移运动员的紧张情绪，使他们能够正常的发挥。（4）多组织运动员参加比赛，利用比赛的激烈对抗来刺激运动员的心理适应能力，通过这种强刺激和反复的刺激来提高运动员的心理素质。充分的信心也是影响比赛结果的一个重要的心理因素。运动员只有具备了充分的信心才有战胜困难的态度和勇气，促使运动员面对定的阻力而奋力拼搏。（5）激励战斗意志。运动员的战斗意志，是主观能动性的集中体现，它不仅是构成实力水平的内部条件，而且是决定比赛胜负的重要心理因素。激励运动员的战斗意志，要使运动员树立高度的政治责任感和集体荣誉感、教育运动员正确看待胜负和重视发挥运动员的主观能动精神，把竞赛计划，方案交给运动员讨论，这不仅是集中智慧的好办法，而且能使计划变为运动员的自觉行动。
克服过度紧张情绪
紧张是人们觉察到某种情况对自己有威胁，可能造成伤害和挫折或在思维和记忆中体验到威胁性的存在，从而引起的一种情绪状态。运动员的紧张过程主要包括下列三个方面：（1）紧张源。是指造成紧张的条件，他包括内部和外部两类。外部紧张源，如意外的气候，不合适的安排，恶劣的场地条件，误判，在东道主场地比赛，观众偏向和新高手出现等。内部紧张源，如想赢怕输，害怕对手，怀
疑自己，消极的解释和盲目的悬念，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”等。（2）运动员对威胁的评价。这是指运动员对来自内外刺激评价其威胁程度大小而言，这种评价既取决于刺激程度，也取决于运动员对刺激的认识。由于人的认识不同，有时虽然刺激相同而人的反应却有别，同样的刺激有人觉得是个威胁，有人认为是个挑战，有人则视为与己无关。（3）紧张状态的反应。运动员紧张反应包括生理反应，躯体行为和认知反应。生理反应如心跳加快、血压上升、腹泻、尿频等。躯体行为反应如肌肉发硬，运动协调能力下降等。认知反应如消极思维控制认知，注意分散和过度警觉等。
【二】:如何克服紧张情绪
一）注意因素 注意因素无疑成为诸多影响因素中最重要的一个。之前已经分析了其对歌唱心理的积极与消极两方面的影响。下面我将从注意的类型角度将此问题作进一步的深入。根据注意时有无自觉目的意识努力，心理学上把注意分为无意注意、有意注意和有意后注意三种类型。其中有意注意是指实现有预定目的，必要时还需付出一定努力的注意。有意后注意是指有预定目的但无须意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意转化而来，又叫继有意注意。影响歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的结合。也就是说，当歌者演唱时的注意发生转移或分散，又或出现过分注意而紧张“怯场”时，如果歌者能够自然恢复放松状态就是有意后注意在发挥其调节和监督功能；反之，如果必须有意克服则是有意注意在起作用。这样看来，紧张度在歌唱过程中的调节，完全可以通过歌者对歌唱的注意去控制。这也给如何避免“怯场”心理的发生提供了建设性的解决方案。具体而言，首先应尽量设法排除干扰。虽然有意注意并不太受外界或其它因素的干扰，但干扰毕竟不利于有意音乐注意的保持。例如可以通过心理暗示法在出场前将自己想象成特定的人物，把舞台、灯光等想象成自己特定的活动环境。这样可以极大的减少对环境或演出对象的生疏感。其次，要不断加深对音乐任务意义的理解，理解得越深，完成任务的欲望越强烈，信心也越坚定；音乐活动目标越清楚，为完成这种音乐任务所必须的各方面越能引起音乐注意。所以歌者必须忠于艺术，踏实地去表现歌曲内容。不能把演出中的个人得失看得过重，一定要本着对观众负责的态度，将每一次登台看作一次锻炼的机会。并且平时要勤于练习，演出之前作好充分准备，这也是培养自信心的重要手段之一。再者，实际操作有利于音乐注意的保持。无论学生还是演员都要争取尽可能多的参加演出，多熟悉各种各样观众和演出场所。对于初次登台者最好选择规模较小的演出机会，例如慰问演出等等。这样，在频繁的实践过程中积累演出经验，是很好的克服“怯场”心理的方法。
（二）情绪因素 既然紧张本身就是人的一种情绪，那么无疑情绪成为促成与制约它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[苏]巴甫洛夫以为：“两半球建立和维持动力定型的神经过程，构成通常所谓情绪，有积极的也有消极的，包括无数等级的强度。定型的建立过程，建立的完成过程，定型的维持过程和它的破坏，在主观上就构成我们各种积极和消极的情绪。”《左传》中有：“喜生于好，怒生于恶”，“好物乐也，恶物哀也”在这里，情绪被分为对立的两端，这就是情绪的两极性。情绪的积极方面可以增强人的活动能力，相反消极方面则会降低人的活动能力。人的内部情绪是通过外部表情来实现的。“怯场”时出现的那些生理反常现象，如：僵硬、颤抖等，都是受着演唱者内心情绪变化的影响和制约。因此，演唱者应以轻松、愉快的心情登台，并在演出前后不时地及时地调整心态和情绪，无论成败都要以积极乐观的心态去面对。总而言之，演唱者在情绪上理所当然需积极兴奋，但仍要用平常心去对待每场演出，否则患得患失带来的只会是紧张“怯场”，表演失败。
（三）性格因素 我们常会听到类似于这样的观点：性格内向的人比外向的人更容易“怯场”，更难克服这种紧张心理。心理学上是这样给性格下定义的：“性格是个性中具有核心意义的，表现在人对现实的稳定态度和相应行为方式中的心理特性的结合。”个性是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。性格并非个性的全部，但它表现一个人的社会性及精神面貌的主要方面，因此是个性中有核心意义的组成部分。人的性格之所以能表明人的社会实质，是因为它跟反映社会关系的意识倾向密不可分。动机、兴趣、思想和信念属于意识倾向，它们经常
支配着人对现实的态度和行为方向。从上述心理学观点分析性格因素在“怯场”心理形成问题上又是与之前讲到的音乐活动的心理动机和音乐兴趣相互联系．这种密不可分，互为联系的关系也成为研究歌唱心理问题的强有力的证据。
那么性格因素又是如何影响人的歌唱心理的呢？首先，性格是一种十分复杂的心理构成物。从结构上来说它由各种各样的心理特征构成。其中一个很重要的方向就是性格的情绪特征。它是指情绪影响人的活动或人在对情绪控制时经常表现出来的稳定特点。也就是说，情绪因素同时也受性格因素的制约，二者相互联系，缺一不可。其次，所谓性格外向与内向之分，准确地说是人的不同气质类型决定的。气质是人心理活动的动力特征。人的气质特点在不同情境，不同活动中都会表现出来。公元前五世纪，古希腊著名医生希波克拉底（Hippocrates，460—370BC）认为人体内有四种体液：血液、粘液、黄胆汁和黑胆汁。后来古医学家根据哪一种体液在人体内占优势把气质分为四种基本类型：多血质、胆汁质、粘液质和抑郁质。一般来说，多血质与胆汁质为外向型，而粘液质和抑郁质则属内向型。外向型性情的人性情开朗，性格活泼，善交际。具有这种个性的表演者，不太容易有“怯场”心理，就算有也较容易消除。而内向型性格的人则重视主观世界，在同外界接触中，往往缺乏自信，比较孤僻害羞。由于性格上的紧张趋势，他们对于受到贬低和遭受失败的反应比别人更为敏感。这种内向型性格的人就相对难以克服“怯场”心理。而我们大多数人则属于两种类型兼而有之的中间型。但初上舞台或有重大的演出或考试、比赛，也免不了产生“怯场”心理。 通过以上三点因素的分析，我们可以更好认清“怯场”心理的客观存在事实。正是这些复杂多变的制约因素，使其无形中成为了一种必然。只有理性的认识“怯场”，接受“怯场”，才能寻求出其发生发展的客观规律，从而有力的去避免克服这种心理障碍。认识世界是改造世界的前提和条件。这是人类永恒不变的客观真理。
在这篇文章中，我只是思考分析了三个关于歌唱心理的问题。综述思考的结论，我的观点是：心理学是研究歌唱心理的科学理论依据。音乐活动心理动机是歌唱行为发生的前提，而音乐活动心理动机是因为歌唱者的表演欲望这一音乐需要和刺激因素而产生的；兴趣的指向性、情绪性、动力性特点使其在歌唱中起着积极的能动作用；“怯场”并不等于紧张，适度紧张对歌唱有利无弊，认识“怯场”心理成因是克服其的关键。其实，在音乐心理学甚至歌唱心理方面有待我们研究讨论的课题甚多。作为一名在校生，我的认识水平，专业程度还很有限，希望能得到更多专家，学者的指点，对我的观点提出更多的批评与意见。这也将成为我不断学习和提高的机会，使自己在今后的音乐学习和研究中争取更多突破。
心理学笔记４：如何克服紧张情绪
(2009-04-06 09:35:17)
紧张，是比忧郁和悲痛等情绪更容易导致失眠的一种心理状态。紧张，其实就是焦虑。焦虑症是非常普遍的心理疾病。
焦虑和忧郁不是一回事，焦虑，是对将要发生的是产生极大的不安。忧郁，是对自己不能改变自己的一些消极状态的一种担忧和郁闷。虽然不是一回事，但两者经常互为因果，同时产生在一个人身上。
比如，怯场的人，在上场演讲之前，对自己可能不能完美地表现自己产生极大的不安。这就是焦虑。另外，失眠的人，刚吃过晚饭就开始对可能不能入睡而担忧起来。到了睡觉时就开始又对如果不能睡觉第二天会如何如何糟糕而担忧。这也是焦虑。当人出于这样一种紧张状态是，人的神经系统就开始接受认识的指令开始工作起来：对将要出现的危险的状态，人的交感神经系统就开始兴奋起来，让人处于应急状态：这就是紧张。而交感神经系统工作时，副交感神经，这个让人松弛的神经系统就没法工作（而睡眠必须要神经松弛）。
那么，为什么人会有这样的紧张情绪呢？原因很简单，因为人是对将要出现的情况非常的不接受。比如怯场的人，通常都是完美主义者。要是自己在众人面前“丢脸”，那件事就是天塌下来一般。再说失眠者，失眠的人在睡前的紧张心理，就是因为对睡不好觉后产生的后果的极端不接受。
人的交感神经和副交感神经系统都受认识的支配（根据认知心理学）。如果我们从来没被狗咬过，那么见到狗，我们就不会紧张，反之，如果被狗咬过，再见到狗，交感神经系统就会兴奋起来，通知大脑，赶快跑！或者战斗！睡眠一样，因为失眠过，第二天心动过速，痛苦不堪，于是睡觉前你的交感神经就开始忙起来了，通知大脑，赶快入睡，不然。。。然而入睡需要的却不是这样一种“认识状态”，而是一种神经松弛的，“天塌下来也没关系”的神经松弛状态。然而，副交感神经的位置被交感神经占据了，没法工作！
那么，如何处理这个矛盾的问题。首先看怯场的人是怎么被“医治”的。对怯场的人，最重要的就是首先要改变“认识”：丢脸是件要命的事。那么对失眠者，一定要树立这个认识：即是睡不着，也没关系！当然，后者听起来不太容易做到。心动过速回没有关系么？其实，我自己就曾几几乎连续5天没睡过觉！而且处境非常困难，压力很大。但后来还是睡着了。因为，人的身体都是有自我调节的能力的。到了一定的时候，身体会强迫你睡！这是生理自然规律。所以失眠者一定要树立这个信念：无论死不了人！
第二，仍然举怯场者的例子。当怯场的人在紧张时，他们可能会手出汗，手发抖，脸红，于是大脑不停地给自己暗示，别这样！但是，心理学家在治疗这个毛病时，首先就要告诉怯场的人，不要和自己的生理惯性做抗争，即，要是手发抖，就让他发抖。这就叫接受自己的心理习惯状态。于是当自己这样“出丑”到一定的时候，“病人”发现没什么大不了的，反而就不紧张了。再看失眠者，如果一到晚上10点，她就不停地给自己暗示，该休息了，不要做这做哪，快点入睡。但自己生理惯性却是在紧张状态，于是怎么都睡不着，结果就更紧张。应该做的，是“与其躺在床上数羊，不如潇洒起床”，干脆起来做事。即使通宵都没有睡意，那就通宵都没有睡意。也就是说，不合交感神经系统唱对台戏，干脆利用它，做一些事，让自己疲劳的身体来作自我控制。
【三】:如何克服公众演讲紧张情绪
如何能有效地控制我们公众演讲紧张情绪？以下是学习啦小编整理了如何克服公众演讲紧张情绪，希望对你有帮助。
从大学开始参加一些英文演讲比赛，我便开始对演讲既爱又怕。我喜欢站在台上的感觉，尤其当我准备了精彩的论点时，但是当面对无数双又冷又热的眼睛时，心中不由的打颤，直到后来做老师以后，还是很不自然，直到过了大约两年多时间，才开始慢慢放松些了，能够比较轻松的表达自己的观点和思想，不会动不动因紧张忘词。不过离我期望的效果还有很大的距离。在这个过程中我一直在试图找到一些方法和诀窍来帮助自己做到最好。下面是到目前所总结的一点内容。
在开始表达之前，所有的人都会遇到一个问题。很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人：你一生中最怕的事情是什么?每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。
如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张?什么原因促使你感到非常紧张?
公众演讲紧张情绪的原因1.准备不够充分
在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大法宝。
公众演讲紧张情绪的原因2.练习次数不够
另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证至少三遍的模拟现场的练习，而且要对每一个细节的表达，语气，语调都要求严格，以实战的心态去练习才能获得最大效果。
公众演讲紧张情绪的原因3. 减少陌生感
对于陌生的人和环境，通常都会造成一定的紧张感。所以在演讲前，要提前熟悉场地的设置和设备的使用，与听众进行一些简单的沟通交流，这都会大大帮助你克服演讲时的紧张感。另外很重要一个小技巧，当演讲过程中从其他人哪里得到“冷眼”相对时，可以转向你的“熟人”，以寻求安慰和信心。
公众演讲紧张情绪的原因4.成功演讲的细节要求：声音洪亮，吐字清晰，语速适中，心态从容。
这四点中前三点较易理解，第四点主要是指在出现了任何情况入忘词等，应该首先不慌张，现在的演讲中大多有ppt或者电脑稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者设置一个有趣的互动，给观众提一个问题，甚至将遗忘的内容作为问题抛给观众，说不定他们有更好的见解。总之要灵活而从容，如果从开始就用紧张的气氛把自己裹成一个木乃伊，那么你的演讲就算成功了也是很给人很勉强的感觉。
【四】:演讲技巧怎样消除紧张
演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。以下是学习啦小编为大家整理的关于演讲技巧怎样消除紧张，欢迎阅读!
克服演讲紧张情绪的10个妙招：
1. 提升音量
当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。
其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。
2. 目光接触
在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^)，一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。
当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。
3. 准备内容
演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。
由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。
总——告诉观众今天演讲的中心思想。
分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。
总——汇总上述信息。
如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。
4. 了解场地
有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。
5.彩排评估
你可以在演讲前作几轮彩排，找出需要改进的地方，进而信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式：
对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。
邀请朋友们来看你彩排演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。
将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。
6. 明确受众
可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。
7. 提前抵达
在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张高亢，一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能不上火?
为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。
8. 注意饮食
演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海，英语也有描述紧张的说法：“I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食：
甜食：会导致喉咙发音含糊不清。
辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼。
生冷：会导致声带紧缩，声音变尖。
碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。
9. 放松心情
良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。
10. 消灭颤抖
当你站在讲台上的时候，你的一举一动都会在观众眼里放大。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点。
如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。
演讲技巧：如何克服上台紧张的毛病
如何客服上台紧张的毛病(一)
演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。那么演讲时怎么才能消除紧张情绪呢?
1、自我陶醉
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
如何客服上台紧张的毛病(二)
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：(1)准备不周全;(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、 你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、 你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
遥远
1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
OurDearAmy
其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。
就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。
EllisionX
没有其它办法，就是多练， 我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下， 毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归;
到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。
如何客服上台紧张的毛病(三)
While nearly all men are poor at public speaking, women are even worse. This is partly because women cannot tell jokes, but also because we are better at self-awareness and therefore know that our speech is average and the audience would rather be doing something else – thoughts that do little to enhance performance.
www.shanpow.com_比赛时怎样克服紧张情绪。 To combat fear and innate hopelessness, I try quite hard to be better. Every time a book about public speaking arrives on my desk, I skim it for tips. Mostly they tell you to “relax” and to “be yourself” – which is downright irresponsible. This works only for the one in a billion who is born a brilliant speaker. For everyone else, being good means reaching such an elevated level of nervousness and artifice that you can present an entirely convincing picture of authenticity and relaxation.
To combat fear and innate hopelessness, I try quite hard to be better. Every time a book about public speaking arrives on my desk, I skim it for tips. Mostly they tell you to “relax” and to “be yourself” – which is downright irresponsible. This works only for the one in a billion who is born a brilliant speaker. For everyone else, being good means reaching such an elevated level of nervousness and artifice that you can present an entirely convincing picture of authenticity and relaxation.
The most important tips!!!!!!!!
TipsI have only come across two bits of helpful advice. The first is practise, practise, practise. This is a bore because it takes a lot of time, but there is no way round it. The second is to junk all aids. PowerPoint is a crutch. It is an ugly thing in itself and must be thrown away if you want to walk smoothly. Equally, you must never read a speech. Write it, learn it and then leave it at home, speaking with minimal notes.
我只遇到过两条有用的建议。第一条是：练习!练习!练习!这很容易让人厌烦，因为它会占用大量时间，但你是毫无捷径可走的。第二条是丢掉所有的辅助用具。PowerPoint就是一根拐杖，本身就很令人讨厌。如果你想顺当地走路，就必须丢掉拐杖。同样，你决不能照稿读。自己动手写，背熟，把稿子留在家里，演讲时仅带尽可能少的提示。I supplement these with two further tips of my own, neither of which requires effort. The first is to make sure that the person speaking before you is really boring and has a laptop full of overcomplicated, PowerPoint slides. The second is to pick the right audience. Once, I gave an after dinner speech to middle managers in HR from the north of England. I had done a great deal of rehearsing and failed to sleep the night before and taken beta-blockers and so was all set and keyed up to the perfect pitch. The fact that the speech was catastrophic (not one laugh) made me feel bad for several weeks afterwards. But I now see it was the audience's fault. They were never going to like a snotty Londoner being superior about management fads anyway.
对此，我又补充了两点自己的建议，它们都不需费多大劲。第一条是确保在你之前发言的那个人很乏味，还带着一台笔记本电脑，里面装满过于复杂的幻灯片。第二条是选择正确的听众。有一次，我为来自英格兰北部的中层人力资源经理们做一个餐后演讲。我排练了许多遍，头一天晚上都没睡着觉，还服用了β-受体阻滞剂(一种降血压药——译者注)，因此一切准备就绪，状态调整到最佳水平。而事实是，那次演讲是一场灾难，没有一个人笑，这让我在随后的好几周内都情绪低落。但现在我意识到，这是听众的错。这些人无论如何都不会喜欢一个自以为对管理技巧很懂行的傲慢伦敦人。
如何客服上台紧张的毛病(四)
演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。www.shanpow.com_比赛时怎样克服紧张情绪。
那么，演讲开场后如何克服紧张的心理呢?
1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象
绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
2、演讲者事先应做好充分准备
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
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8.怎样克服上台演讲时的紧张情绪
9.如何消除公众场合讲话紧张的心里
10.如何克服紧张和不安
【五】:上台演讲时，如何克服紧张情绪？
我们在上台演讲时，如何克服紧张情绪？小编整理的这篇文章能帮助到你：
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
一、 你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、 你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。www.shanpow.com_比赛时怎样克服紧张情绪。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
遥远
1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．
3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．
5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
OurDearAmy
其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。
就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。
EllisionX
没有其它办法，就是多练， 我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下， 毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归；
到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了；这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。
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