快速放松

快速放松一:快速放松的11种简单方法

快速放松的11种简单方法
        在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
 　　1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 　　2.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。　　(1)坐下，闭上眼睛　　(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉　　(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒　　(4)再重复二次即可。　　3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。　　4.散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。　　5.对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。　　6.不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。　　7.打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。　　8.利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。　　9.什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。　　10.这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。　　11.请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。

快速放松二:让自己快速放松的五个技巧

让自己快速放松的五个技巧
  
　　要想通过思维模式着手解决焦虑是比较困难的，因为每个人焦虑的事情各不相同。但是我们可以通过看得见的行为来做出改变。本文介绍了让我们快速放松的5个心理技巧。　　　　现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。　　　　让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。　　　　当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。　　　　解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。　　　　所以这个方法叫做“静心”，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人（Paukertetal。，2013）。因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西（你所焦虑的事项）可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。　　　　1、意识到焦虑的根源　　　这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。　　　　但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？　　　　有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域。　　　　2、专注于呼吸　　　　如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。　　　　对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。　　　　所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。　　　　另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了）。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。
　　3、冷静的思维暗示　　　　要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？　　　　关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。　　　　4、抽身去开始活动　　　　如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。　　　　但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。　　　　感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。　　　　其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。　　　　试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。　　　　5、睡眠技巧　　　　通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。　　　　然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。　　　　跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。

快速放松三:快速放松地方法

速放松地方法    1．调整姿势，达到放松的状态。    要进入放松的状态，调整姿势非常重要。    正确的坐姿：    ·坐在椅子靠后的位置．    ·脚后跟紧贴地面．    ·两膝放松，略微张开。    ·不要驼背，挺胸抬头，骨盆挺出。    ·背部不要向后靠，挺直上半身，要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。    ·头部略向前倾。    ·两手掌心朝上，轻轻平放在大腿上。    2．进行腹式呼吸。    先调整姿势，再进行呼吸。    利用腹式呼吸进行放松的方法   ·轻松地吸气，同时用力耸肩。   ·缓慢地呼气，同时放平双肩。    ·反复练习这个动作，直到感觉疲劳为止。耸起肩膀后不要猛然下坠，而要慢慢地放下。反复练习，直到没有力气再耸肩为止。    ·肩膀没有力气后轻闲双眼，开始舒缓地进行深呼吸。    ·首先请收腹，舒缓地呼出细而长的气息。    ·屏住呼吸。接着舒缓地吸气，鼓起腹部。    ·吸气2秒则呼气4秒，吸气4秒则呼气8秒，缓缓地进行腹式呼吸。    ·放松地呼吸，直到情绪完全平静为止。    如果你始终不得要领，无法进行腹式呼吸，可以试着躺下来。只要躺下来，多数人都可以进行腹式呼吸。腹式呼吸很容易掌握。就是在收腹的时候呼气，在鼓起腹部的时候吸气，大家来试试看吧。  3．轻轻闭上双眼，表情平和。  要注意一下闭眼的方法。紧闭双眼会增加眼睛的负担，眉头深锁、表情严肃就不能完全放松。我认为轻闭双眼、表情平和效果会比较好。    4．手脚感到温暖，说明达到了放松状态。    是否达到放松状态的一个标志就是指尖和足尖的温度变化，如果感觉到温暖，则表明已经放松了。    为什么这么说呢？因为在放松的状态下毛细血管会扩张，手脚就会感到暖和。坐端正后双脚伸展，脚是不是感到暖和了？  这是因为双脚长期承受着体重的压力，血液循环不顺畅，而坐端正后双脚伸展，血液循环迅速变得通畅了，放松训练也能获得同样舒服的感觉。因此，手足变暖和是放松的一个标志。

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