深蹲前后对比照片一:每天深蹲100次, 30天后会发生什么?
大家都知道，想要又圆又翘的屁屁
最好的运动就是深蹲
但深蹲真的不是普通的累
而且第二天你的屁股和大腿都会很疼痛
GIF
根据《Buzzfeed》报道
深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部
国外有一档健身挑战节目
斯宾塞、夏侬和布兰达决定每天做100次深蹲
持续30天，看看身体是否有明显的不同
斯宾塞经常为了身材问题苦恼：
我一直都很瘦小
我是班上长大后最小的孩子
夏侬则说：
她的腿一直比她的屁股都大
所以她想试试把臀大肌练的更强壮
可不可以让屁股变大
而布兰达认为：
自己的身体像一个13岁男孩
我对深蹲充满了希望
如果我整个夏天每天做100个的话
我就会有Nicki Minaj的屁屁
第一天
他们每个人都有自己的计划
如何完成这100下的深蹲
由于斯宾塞每周都会去健身
（看这体格也是两天打渔三天晒网）
所以他知道可以轻松的完成深蹲
于是他选择负重深蹲
（不装不会死）
第二天
斯宾塞和夏侬感到酸痛
布兰达稍微好一点
夏侬说：自己醒来时无法动弹
这比我想象的要难很多
到了第四天，斯宾塞信心满满的说
自己可以做超过100次的负重深蹲
而夏侬则非常失望
因为她每天超不过80个
第六天
布兰达注意到她的双腿看起来更强壮了
她的臀部正在收紧
开始有点翘了
布兰达非常开心
这就是坚持的重要性
斯宾塞也开始感觉到自己身体的变化
特别是腿和屁股
他已经开始对深蹲的挑战感到兴奋
而夏侬则是有时间就会开始做深蹲
她感觉自己更强壮了
能够不间断的做60个深蹲
她为自己感到骄傲
在挑战结束的时候
布兰达对自己的力量感到惊讶
她看着镜子，非常喜欢自己的样貌：
我的腿看起来像一个健美运动员的手臂
斯宾塞对自己心里上的转变
比对身体上的变化更为自豪
他感觉很强壮：
我为自己感到骄傲
比起身体上的转变
我更在乎这个
一个月后
看看前后对比的照片就更明显了
斯宾塞的屁股更加紧实
▼
布兰达的屁股明显翘了
腿也变得更结实
▼
当夏侬看到她的照片时
她完全注意到她的屁股比以前翘多了
她说：你不需要在一天中挪出两个小时运动
随时都可以
▼
看到这些照片是不是很激励呢？
除此之外，深蹲还有很多的好处。
深蹲的好处更是举不胜举，
比如：它是提高全身力量最有效的动作，
同时在提高爆发力、强健心肺功能、
防止衰老等方面都相当出色。
另外，针对女性，
除了塑造蜜桃臀，
有利于女性以后的顺产过程。
但是不正确的深蹲方式对你身体伤害更大，
所以在选择深蹲时一定要
正确把握好深蹲的姿势和标准。
对于初学者，
往往会有很多的错误点一一的暴露出来，
下面给大家展示一张图标准的深蹲样式。
▼
上图就是一个标准的徒手深蹲，
不管以后是负重深蹲还是其它的深蹲方式
都要按照这样的一个标准来做，
大体就是腰背挺直，
大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，
重量落在脚后跟，重心在臀部位置。
GIF
练习深蹲时，
如果能像上图一样保持正确的姿势，
那么不管是杠铃深蹲，还是哑铃深蹲，
都将是一个标准的动作，
而且对膝盖和髋关节的影响非常小。
初学者练习时一定要做标准，
切忌为了求数量和完成计划而放松对自己的要求。
GIF
下面给大家列出很多初学者
练习深蹲最容易犯的三个错误：
很多深蹲的朋友像图中这位男士一样，
喜欢把膝盖内收，
这样是错误的。
也有一些朋友深蹲力度不够，
大腿的深蹲应该与地面平行
或是与小腿之间小于90度。
还有一些朋友更是深蹲驼背，
腰背不挺直，臀部不下蹲等等，
这些我们都是错误的。
正确的深蹲方式，
应该像图中这位男士一样，腰背挺直，
双脚分开与肩同宽，大腿与地面平行，
膝盖不能超过脚尖，重心落在臀部。
虽然深蹲如此简单，还有众多好处，
但是如果不注意这些要点，
不但没有效果，反而还损伤你的膝关节，
危害你的身体，得不偿失还不如不练，
你说呢？
问题来了：敢不敢和他们一样来一次30天深蹲挑战
GIF
如果坚持下去
你就会看到不一样的结果
深蹲前后对比照片二:他为拍戏坚持健身3个月，终成完美身材，前后对比好大差距
影帝张家辉拍了很多年电视剧，也在众多电影中摸牌滚打，龙套跑了无数，什么角色都演过，基本功极佳，演技也是超级好。为了拍戏能够突破自我，塑造完美身材，这才叫演员，先看他健身前后的对比照片。
怎样才能拥有张家辉这种身材呢，第一件事就是增加重量，身材消瘦的人要练出肌肉来，首先要多吃，不是那些大鱼大肉，多吃蛋白质和碳水化合物，鸡蛋、牛奶、牛肉，这些是形成肌肉的原料。具体就是，起初戒盐、油、糖、淀粉，中段要每日吃2至30只鸡蛋，差不多去拍摄前只吃米饭，靠淀粉令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更明显。
其次就是要加强锻炼，尤其是力量训练，多做复合动作，比如硬拉、深蹲、卧推等动作，练遍了全身所有的肌肉群。而在练肌肉的过程中，张家辉为尽快恢复体能，除了进行常规的跑步和拳击训练之外，还在海边进行了一系列的特训。
张家辉的健身照也引起轰动，锻炼是一种长期的行为，如这些照片能唤起大家做运动，张家辉这一身肌肉能让大家看见后有一种意外的感觉，那朋友们，加油吧！现在网络上、朋友们都在谈健身，其实锻炼是一种长期的行为，只要坚持下来，肯定都会有所收获。
深蹲前后对比照片三:9位神级健美运动员健身前后对比照, 哪个变化最大?
姑且不说这些神级健美运动员是否用药，他们身体的转变真是令人哗一声，一起来看看他们的惊人转变。
arnold schwarzenegger （阿诺德·施瓦辛格 ）
Jay Cutler （乔卡特）
jeff seid （杰夫赛德 ）
kai greene （凯格林 ）
Kevin Levrone （凯文·莱夫隆）
lee priest （李 普瑞斯特）
Lou Ferrigno （卢·弗里基诺）
Phil Heath （菲尔·西斯 ）
Ronnie Coleman（罗尼·库尔曼）
欢迎关注我的UC订阅号：肌肉撕裂者 微信公众号：XLJSpt888
https://m.shanpow.com/mrmy/500550/
推荐访问:瘦脸针前后对比照片
![[去国外务工能赚多少钱]去国外务工能赚多少钱](http://img.dagaqi.com/uploadfile/2019/0911/20190911042842703.png)
